Ventre plat, fesses galbées et cuisses fermes : 8 exercices très simples pour des résultats rapides, sans forcément faire… du sport

Vous en avez marre de faire des exercices intensifs et récolter très peu de résultats ? Voici alors pour vous 8 exercices ultra-simples qui peuvent vous permettre d’avoir un ventre plat, des cuisses fermes et des fesses bien galbées sans pour autant faire beaucoup d’efforts.

Abdos

Pour avoir un ventre plat, vous n’avez pas forcément besoin de faire de nombreuses séries d’exercices d’abdos. Au lieu de cela, un simple travail de respiration abdominale, tous les soirs, donne de bons résultats.

Cardio-training

Pour vous dépenser, le HIIT et d’autres exercices de cardio intensifs sont une option. Mais si vous ne voulez pas perdre du temps pour aller à la salle, mettez une bonne musique rythmée et dansez pendant au moins 15 à 20 minutes chaque jour.

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Biceps

Pour muscler vos bras, il n’est pas obligatoire d’avoir des haltères ou de se rendre à la salle. Effectivement, vous n’aurez tout simplement qu’à remplir des sacs de course et à marcher au moins 15 minutes tout en les portants et vous verrez bien que vos bras seront bien raffermis.

Mollets

Afin de muscler les mollets, l’une des méthodes qui fonctionnent le mieux c’est de porter des talons hauts. En marchant avec des talons hauts, les muscles de vos mollets se contractent considérablement, ce qui permet de bien les renforcer.

Cuisses

Pour cibler les cuisses, les exercices de squat et de fentes sont les plus sollicités. Mais si vous trouvez ces programmes de musculation ennuyeux, la meilleure alternative est d’emprunter quotidiennement des escaliers.

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Dorsaux

Pour muscler facilement vos dorsaux sans utiliser une machine, ou des haltères lourds, le plus simple serait de faire la posture de Yoga chien tête en bas. Consistant à former un V inversé, cet exercice permet de renforcer vos dorsaux, triceps et fessiers.

Exercice brûle graisse

Outre danser, comme autre exercice simple qui peut vous faire dépenser beaucoup de calorie, il y a le fait de faire le ménage. Après, jardiner est également un très bon moyen pour pratiquer une activité physique régulière.

Full body

Pour vous permettre de muscler l’intégralité de vos différents groupes musculaires, vous n’êtes pas forcément obligé de faire des exercices de full body à la salle. En effet, vous pouvez tout simplement vous rendre à la piscine et nager pendant 30 minutes à une heure. À part cela, si vous êtes plusieurs, il vous est également possible de faire de partager une séance de sport collectif, même sous forme de jeu ludique.

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A propos de l'auteur
Je m'appelle Stéphanie, j'ai 36 ans et j'adore le fitness. Je suis passionnée de sport, mais surtout de fitness, de yoga et de Pilates. C'est avec passion que j'écris les articles pour le magazine. Il est important pour moi que les gens sachent à quel point ces activités peuvent être bénéfiques pour leur santé et leur bien-être.

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