Vous voulez avoir des fesses galbées et un ventre plat sans faire trop d’effort ? En effectuant un seul exercice tous les jours de la semaine, cela est tout à fait possible. Par contre, afin d’éviter la fatigue musculaire, il faut savoir définir un programme bien adapté. Et pour vous aider dans cette démarche, voici quelques exemples.
Se muscler les fessiers le lundi
Le lundi, le mieux serait de commencer par galber vos fessiers. Comme exercice à recommander, il y a les fentes. Pour réaliser cet exercice, comme position de départ, il faut vous mettre debout et être bien droite. Allongez ensuite votre jambe droite vers l’avant tout en effectuant une flexion avec votre genou. Alternez ensuite le mouvement et après 5 à 10 flexions, prenez une pose de 30 secondes. Prévoyez au moins 3 séries à chaque exercice et vous verrez la différence au bout de quelques semaines.
Renforcer sa poitrine le mardi
Pour avoir une poitrine bien ferme, l’exercice idéal reste la pratique des pompes. Pour ce faire, prévoyez au moins 3 séries de pompes avec 5 à 10 répétitions. La semaine d’après, afin de diversifier un peu votre programme, pensez à opter pour d’autres variantes comme les Burpees, pompes sur genou et pompes inclinées…
Tonifier ses abdominaux le mercredi
Pour muscler vos abdominaux sans pour autant enchaîner des exercices difficiles, vous pouvez faire de la planche. Très simple à réaliser, il faut tout simplement adopter la même posture que celle d’une pompe. Par la suite, il faut vous tenir avec vos deux avant-bras et lorsque vous ressentez une contraction, gardez cette posture pendant au moins 10 respirations et répétez l’exercice au moins 5 fois.
Muscler les bras le jeudi
Pour muscler vos bras en toute facilité, il est préférable d’utiliser de petits haltères ou deux bouteilles d’eau. Comme exercice à conseiller, afin de muscler vos biceps, il est intéressant de faire des curls. Après, pour renforcer vos triceps, vous pouvez faire des dips sur chaise ou une extension des coudes avec un haltère Travailler ses cuisses le vendredi Afin de muscler vos cuisses avec un exercice super simple, l’idéal serait de se mettre au squat sans charge. Et pour avoir plus de résultats, prévoyez au moins 5 séries de 10 à 15 répétitions chacune. Après, quand vous montez en performance, vous pouvez ensuite utiliser des haltères pour compliquer un peu l’exercice.
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Se muscler les épaules le samedi
Si vous voulez renforcer les muscles de vos épaules, le mieux serait de faire une élévation latérale avec des haltères. Pour cela, songez à faire au moins 3 séries composées de 10 répétitions au minimum.
Renforcer les muscles de son dos le dimanche
Le dimanche, en plus de renforcer votre dos, vous devriez également prévoir un exercice qui vise à assouplir l’ensemble des muscles et articulations de votre corps. Et comme exercice à conseiller, le mieux serait d’opter un exercice de Pilates ou de Yoga.
