Quelle est la bonne durée pour une séance de vélo elliptique?

Quelle est la bonne durée pour une séance de vélo elliptique?2019-07-25T10:55:39+00:00

Vous avez acheté un vélo d’appartement elliptique dans le but de pratiquer une activité physique régulière ou vous remettre doucement au sport mais vous ne savez pas comment vous y prendre pour organiser votre séance ? Pas de panique ! Dans cet article, nous vous expliquons comment construire vos séances d’entraînement selon vos objectifs et le temps dont vous disposez pour profiter des bienfaits du vélo dans les meilleures conditions.

A lire aussi : Que choisir entre une roue d’inertie avant et arrière?

La bonne durée d’une séance de vélo elliptique pour perdre du poids

Si votre objectif est de perdre du poids, et de vous tonifier en améliorant vos capacités respiratoires, la base de vos séances d’entraînement seront des efforts peu intenses, juste assez pour accélérer votre rythme cardiaque sans vous épuiser, mais continus et pendant une longueur suffisante pour brûler un nombre important de calories.

Ainsi, si vous reprenez le sport, cherchez à aller à votre rythme, en vous arrêtant pour de courtes pauses si nécessaire, pendant environ 30 minutes en réglant le vélo d’appartement elliptique sur une résistance faible. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, allongez le temps des séances si vous en avez le temps. Ce genre de sessions est à effectuer 3 à 4 fois par semaine, et peut éventuellement être couplée avec une autre activité de cardio-training, de la course à pied par exemple.

Toutefois, si vous disposez de peu de temps, il est possible d’effectuer des séances de fractionné, c’est-à-dire en alternant effort très intense et repos, par exemple 30 secondes de sprint à faible résistance et 1 minute de repos, répété 4 ou 5 fois ; 3 à 4 fois par semaine. Plus votre niveau augmente, plus vous pouvez diminuer le temps de repos et augmenter le temps d’effort. Toutefois, notez bien qu’il est nécessaire d’avoir déjà un certain niveau sportif pour effectuer ce genre de séances.

La bonne durée d’une séance de sport sur elliptique pour se muscler

Si vous désirez vous muscler, avoir un corps plus affuté et sculpté et donc augmenter votre masse musculaire avec un appareil de cardio elliptique, il est possible que vous ayez à ajouter à vos séances de vélo elliptique des séances de levées de poids et d’haltères. Toutefois, il est possible de commencer à se muscler simplement avec un vélo.

En effet, de nombreux vélos proposent des niveau de résistances assez élevés qui vous demanderont d’engager de façon importante vos muscles pour faire fonctionner l’appareil.

Ainsi, en alternant des temps d’effort avec une résistance forte, entre 30 secondes et 1 minute selon votre niveau, avec des temps d’effort de résistance faible, de 30 secondes, cela répété 10 à 12 fois, 3 à 4 fois par semaine, vous pourrez muscler plusieurs muscles des jambes, qui grossiront pour s’adapter à l’effort demandé

Néanmoins, notez bien qu’avec un vélo elliptique, vous ne pourrez pas muscler l’entièreté de votre corps, nous vous conseillons donc d’investir dans un petit matériel de musculation, des haltères ou des poids pour vous muscler le reste du corps.

Ce qu’il faut retenir pour des séances efficaces sur cet appareil de fitness

En conclusion, ce qu’il faut retenir pour rendre vos séances réellement efficaces c’est que vous devez adapter le temps d’exercice selon vos objectifs, selon que vous voulez perdre du poids, prendre du muscle ou les deux. N’oubliez pas aussi de bien vous échauffer avant de commencer votre séance pour ne pas vous blesser, de bien vous hydrater et de ne pas trop en faire pour laisser votre se reposer et récupérer correctement. Enfin, n’oubliez pas que toute transformation physique passe aussi et surtout par l’alimentation, veillez donc à équilibrer vos apports nutritionnels !

Pour aller plus loin : Est-ce efficace de faire du vélo elliptique le soir?

Les 3 modèles à découvrir absolument

Meilleur rapport qualité/prix
Proform 450 LE V?lo elliptique pliable, compatible Bluetooth Appli iFit Cardio (abonnement en option)
Notre coup de coeur
Sportstech Vélo elliptique d'Appartement CX640 Compatible Application Smartphone, Roue d'inertie 24 KG, 26 programmes d'entraînement, Fonction HRC, Porte-Tablette, Appareil Fitness
La qualité à petit prix
Klarfit Orbifit Basic • Crosstrainer • Hometrainer • Vélo ellipitique • Ordinateur d'entraînement • Guidon réglable en Hauteur • Cadre en Acier • Pédales antidérapantes • Max 100kg • Noir
Modèle
Proform
450 LE
SportsTech
CX640
Klarfit
Orbifit Basic
Roue d'inertie
Arrière
Avant
Avant
Effective inertia
6kg
24kg
5kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
18 + Programme perte de poids sur 8 semaines
26 + 5 programmes cardio
Niveaux de résistance
16
16
8
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
64kg
73,5kg
21kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
399,00 EUR
659,00 EUR
129,99 EUR
Promo
-43%
Meilleur rapport qualité/prix
Proform 450 LE V?lo elliptique pliable, compatible Bluetooth Appli iFit Cardio (abonnement en option)
Modèle
Proform
450 LE
Roue d'inertie
Arrière
Effective inertia
6kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
18 + Programme perte de poids sur 8 semaines
Niveaux de résistance
16
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
64kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
399,00 EUR
Promo
-43%
Notre coup de coeur
Sportstech Vélo elliptique d'Appartement CX640 Compatible Application Smartphone, Roue d'inertie 24 KG, 26 programmes d'entraînement, Fonction HRC, Porte-Tablette, Appareil Fitness
Modèle
SportsTech
CX640
Roue d'inertie
Avant
Effective inertia
24kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
26 + 5 programmes cardio
Niveaux de résistance
16
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
73,5kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
659,00 EUR
Promo
La qualité à petit prix
Klarfit Orbifit Basic • Crosstrainer • Hometrainer • Vélo ellipitique • Ordinateur d'entraînement • Guidon réglable en Hauteur • Cadre en Acier • Pédales antidérapantes • Max 100kg • Noir
Modèle
Klarfit
Orbifit Basic
Roue d'inertie
Avant
Effective inertia
5kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
Niveaux de résistance
8
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
21kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
129,99 EUR
Promo