Vous voulez renforcer les muscles de vos fessiers sans pour autant passer des heures à la salle ? Voici 5 postures de Yoga qui vous permettront sûrement d’avoir des fesses plus galbées en quelques semaines.
La posture de la chaise pour travailler son équilibre et muscler ses fessiers
Pour réaliser cette posture de Yoga, il faut vous tenir debout et joindre vos deux pieds. Levez par la suite vos bras et faites en sorte de vous asseoir sur une chaise imaginaire et attendez 5 à 10 respirations avant de vous remettre sur votre position initiale.
Si vous n’avez jamais réalisé cette posture, pour éviter les faux mouvements, faites quelques exercices avec une vraie chaise.
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La posture de la table avec lever de jambes pour des fesses bien galbées
Il existe deux variantes de la posture de la table. Mais ce qui nous intéresse le plus c’est celle qui permet de muscler les fessiers. Pour effectuer cette posture, il faut vous mettre à quatre pattes sur votre tapis de Yoga.
Après, tendez votre bras en avant et votre jambe gauche vers l’arrière. Gardez cette position pendant 5 respirations et faites-en de même avec l’autre jambe.
La posture du demi-pont pour renforcer le bassin
La posture du demi-pont ne permet pas seulement de muscler vos fessiers. Effectivement, elle aide également à renforcer le bassin et le dos. Pour réaliser cette posture, il faut vous mettre sur le dos.
Allongez ensuite vos deux bras, pliez vos genoux et remontez délicatement votre hanche.
La planche inversée pour raffermir ses fessiers
Pour faire la planche inversée, mettez-vous en position assise sur votre tapis et tendez vos jambes. Mettez vos deux mains en parallèle avec votre bassin et soulevez votre hanche tout en inspirant profondément.
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La posture de la sauterelle pour renforcer le dos et les muscles fessiers
Pour effectuer la posture de la sauterelle, il faut vous mettre sur le ventre puis tendez vos jambes. Mettez vos bras vers l’arrière, soulevez votre buste ainsi que vos deux jambes et gardez la position pendant quelques respirations.
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Le yogi squat en bonus
Pour compléter votre exercice, n’oubliez pas de faire un peu de yogi squat. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout et joignez vos deux mains. Descendez ensuite de manière délicate jusqu’à avoir une position accroupie et tâchez de refaire le même geste en vous relevant.
