Sans pour autant ménager beaucoup d’effort, vous pouvez très bien muscler votre corps en pratiquant des exercices de Pilates. Très complémentaires au Yoga, voici alors 5 exercices que vous pouvez faire à la maison pour renforcer vos différents groupes musculaires en quelques semaines.
Le swimming pour renforcer le dos
Le swimming est une posture de Pilates qui vise principalement les muscles du dos et des abdos. Pour l’effectuer, il faut vous allonger sur le ventre. Par la suite, faites des battements avec vos bras et vos jambes en relevant légèrement la hanche et le buste.
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Renforcer ses abdominaux avec le single leg stretch
Avoir un ventre plat tonique, c’est tout à fait possible en faisant du Pilates. Pour ce faire, l’exercice le mieux adapté reste le single leg strech. Afin d’effectuer cette posture de Pilates, il faut avant tout vous allonger sur le dos. Remontez ensuite votre buste et ramenez votre genou droit jusqu’au niveau de votre poitrine et enroulez-le avec votre bras droit. Ensuite, retenez 5 respirations au minimum avant de relâcher la posture. Alternez ensuite les mouvements avec votre autre jambe et répétez l’exercice pendant au moins 10 fois.
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Affiner ses cuisses en faisant du side kicks up and down
Pour muscler vos cuisses avec le Pilates, le side kicks reste la posture idéale. Pour ce faire, vous devriez vous allonger sur le côté et supportez votre tête à l’aide de votre bras gauche. Remontez votre jambe vers le ciel et tâchez de redresser au maximum votre dos et votre hanche. Après 5 mouvements, refaites ensuite l’exercice dans l’autre sens.
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Le bridge pour avoir des fesses bien galbées
Vous voulez avoir des fesses bien galbées sans faire du squat ? Avec la posture du bridge, c’est tout à fait possible. Mettez-vous sur le dos et allongez bien vos mains. Après cette étape, courbez vos genoux et remontez votre hanche vers le ciel. Lorsque vous ressentez une contraction au niveau des fessiers, retenez la posture pendant 5 respirations et refaites l’exercice au moins 3 fois.
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Le push-up pour se muscler les bras
Le push up ou la pompe est l’exercice de Pilates qui peut vous convenir au mieux si vous voulez muscler vos bras et, plus notamment, vos triceps. Dans cette optique, alignez vos deux mains avec vos épaules, prenez une bonne inspiration et descendez délicatement votre buste vers le sol. Pendant la montée, faites une expiration et, si possible, tâchez de réaliser 3 séries à 5 ou à 10 répétitions chacune.
