Le Yoga est une discipline qui mise à la fois sur la culture physique et la spiritualité. Accessible à tout le monde, pour combattre le stress et l’anxiété au quotidien, voici 10 postures de Yoga qui pourraient vous détendre et vous relaxer.
1. Le Balasana pour libérer les tensions dans le dos
Pour réaliser cette posture, il faut que vous vous agenouilliez sur votre tapis de yoga. Descendez vos fesses et placez-les contre vos talons. Allongez ensuite votre buste et vos bras vers l’avant. Pour finir le mouvement, remettez vos bras vers l’arrière et enroulez-les sur vos fesses. Grâce à cette posture, vous pouvez soulager votre dos ainsi que votre bassin.
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2. Le Supta Padangusthasana pour détendre le système nerveux
Pour canaliser votre anxiété, essayez cette posture, car elle vise principalement à détendre votre système nerveux. Pour l’exécuter, il faut vous allonger sur le dos. Juste après, soulevez votre jambe gauche et essayez d’attraper la pointe de votre pied avec votre main droite. Si vous n’avez pas la capacité physique pour réaliser ce mouvement, vous pouvez utiliser un élastique que vous pouvez facilement trouver dans le commerce.
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3. La position du guerrier (Virabhadrasana I) détend la cage thoracique
L’anxiété n’impacte pas seulement sur le cerveau. En effet, ses méfaits agissent également sur le cœur. En entreprenant la posture du guerrier, vous pourrez alors détendre votre cage thoracique. Pour ce faire, mettez-vous debout, faites fléchir votre genou gauche et allongez votre jambe droite vers l’arrière. Levez ensuite vos bras vers le haut, joignez vos mains et faites légèrement pencher votre buste vers l’arrière.
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4. Le Prasarita Padottasana pour soulager la colonne vertébrale
La posture Prasarita Padottasana aide grandement à soulager la colonne vertébrale et à favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Pour effectuer cette posture, il faut avant tout écarter vos jambes. Descendez votre buste et faites en sorte que votre tête touche le sol et tenez les pointes de vos pieds avec vos deux mains.
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5. La posture de la cigogne (Uttanasana) calme le cerveau
Pour apaiser votre cerveau, la réalisation de la posture de la cigogne est vivement conseillée. Pour faire cette posture, mettez-vous debout, descendez votre buste jusqu’à ce qu’il soit en parallèle avec vos cuisses. Après cette étape, attrapez vos talons avec vos deux mains.
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6. La position du papillon (Baddha Konasana) pour détendre le corps
Pour relaxer votre corps de manière optimale, l’idéal serait de faire la position du papillon. Pour bien exécuter le mouvement, mettez-vous en position assise. Pliez ensuite vos genoux et tâchez de ramener vos talons le plus possible vers vos fesses. Prenez une bonne inspiration et songez à vous évader et vous verrez que tout votre corps sera bien détendu.
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7. Le Bishmasana stimule le système nerveux
Pour combattre tous vos tracas et booster votre motivation, essayez la posture Bishmasana, car elle aide grandement à stimuler le système nerveux. Pour entreprendre cette position, prenez deux blocs et disposez-les derrière votre nuque et votre dos. Étirez ensuite vos deux bras et gardez la posture pendant quelques respirations.
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8. La position de la demi-chandelle (Viparita karani) pour détendre les ischio-jambiers
Pour relaxer vos ischio-jambiers et apaiser votre esprit, essayez la posture de la demi-chandelle. Très simple à réaliser, mettez-vous sur le dos et allongez vos jambes sur un mur. Gardez cette posture pendant 10 respirations et essayez de bien vous détendre.
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9. La posture Supta Matsyendrasana pour soulager les muscles fessiers
La posture Supta Matsyendrasana est très réputée pour apporter la paix et la sérénité. Toutefois, vous pouvez également en profiter pour muscler vos fessiers. Afin d’effectuer cette posture, allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et orientez votre couvert vers la gauche. Pliez ensuite vos genoux et faites tourner votre bassin vers la droite. Gardez la posture pendant 5 à 10 respirations et répétez le même mouvement vers l’autre sens.
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10. La position de repos (Shavasana) pour apaiser l’esprit
Visant à apaiser votre esprit, cette posture de yoga vous aide à combattre l’anxiété. Pour l’effectuer, allongez-vous sur le dos, écartez légèrement vos jambes et tendez vos bras le long de votre buste puis essayez de vous évader.
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