En pratiquant le Pilates régulièrement, vous rendrez votre corps plus souple et plus tonique, notamment au niveau de la zone abdominale. Un autre avantage du Pilates est qu’il est facile de faire ces exercices partout et à tout moment. Pour commencer à améliorer votre souplesse et votre force grâce au Pilates, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis de yoga de qualité, de vêtements de sport qui vous vont bien et d’un peu d’espace au sol.
Une séance d’entraînement complète à réaliser en 30 minutes seulement
Pour vous aider à améliorer votre programme d’entraînement, nous vous proposons un programme spécialement créé par Nicole McPherson, professeur certifiée de Pilates et de yoga. La séance d’entraînement de 30 minutes de Mme McPherson s’inspire des mouvements de Pilates et permet de cibler spécifiquement les abdominaux pour tonifier les muscles centraux.
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Il s’agit d’un exercice fantastique et complet si vous souhaitez tonifier votre abdomen, augmenter votre amplitude de mouvement et obtenir un étirement très satisfaisant, le tout en moins d’une heure.
« L’exercice en solo ou en conjonction avec une autre de mes routines vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme », explique Nicole McPherson. Vous n’avez besoin d’aucun autre équipement qu’un tapis – tout ce dont vous avez besoin, c’est de dévouement !
Un entraînement accessible même si vous êtes débutant
Ne vous inquiétez pas si vous êtes un novice du Pilates. Nicole McPherson vous montre et vous dit ce qu’il faut faire, en expliquant chaque mouvement et comment l’exécuter correctement au cours de cette séance d’une demi-heure.
Quelle que soit votre niveau de souplesse, il est essentiel d’adopter une forme correcte et de rester conscient de votre corps pendant toute séance d’entraînement.
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Voici quelques-uns des exercices de base enseignés par McPherson. Les crunchs et les exercices isométriques, qui consistent à maintenir une position du corps sans mouvement musculaire ou articulaire, comme la posture de la planche, en sont deux.
La séance de 30 minutes comprend également des étirements qui mettent votre équilibre à l’épreuve et améliorent votre souplesse en même temps. Selon la Harvard Medical School, l’augmentation de votre force centrale peut réduire votre risque de chute. En effet, les abdominaux sont « le maillon central fort d’une chaîne reliant le haut et le bas du corps » De plus, les exercices de Pilates peuvent vous aider à tester votre équilibre.
En outre, si vous souffrez de maux de dos chroniques, une étude publiée dans le Postgraduate Medical Journal a découvert que la pratique du Pilates peut également réduire les niveaux d’inconfort.
