Une activité sportive régulière est essentielle pour garder son corps en bonne santé. Cela dit, on a parfois du mal à choisir une activité physique motivante que l’on a envie de pratiquer au quotidien. Et si on vous proposait un appareil qui permet de travailler l’ensemble du corps et d’y aller à votre rythme ? Il s’agit bien-sûr du rameur d’appartement, un des appareils de cardio fitness les plus complets qui existe. On retrouve sur le marché différents modèles avec des spécificités telles qu’on peut facilement s’y perdre. Alors, voici tout ce que vous devez savoir avant de choisir votre rameur d’appartement.
Qu’est-ce qu’un rameur ?
Initialement conçu pour permettre aux professionnels de l’aviron de s’entraîner en salle, le rameur est un appareil cardio qui fait l’unanimité auprès des amateurs et des professionnels. Il permet notamment de reproduire les gestes de l’aviron et de ce fait sollicite les principaux muscles du corps. L’utilisation du rameur est assez intuitive même si cela demande une certaine concentration. Il faut faire bien attention à sa posture pour profiter correctement de l’exercice. Qu’il s’agisse de s’échauffer avant une séance de sport, faire du renforcement musculaire ou du cardio-training, le rameur est l’appareil idéal. Il est d’ailleurs considéré comme le meilleur appareil d’entrainement cardio par les sportifs.
Les différents types de rameurs
Il existe principalement trois types de rameurs qui se distinguent par le type de mouvement qu’ils proposent. Le but étant de choisir un rameur correspondant à ses besoins et ses objectifs, il y en a forcément un qui s’adaptera parfaitement à votre programme d’entrainement.
Le rameur à tirage central se démarque par sa rame unique qui favorise une grande amplitude du mouvement. Son utilisation est simple. Il suffit de tirer la rame vers vous en fléchissant les bras et les jambes. Pratique aussi bien pour les débutants que pour les professionnels, le rameur à tirage central est adapté pour les exercices de faible ou de grande intensité. Cela dit, son mouvement est non guidé. Il se concentre essentiellement sur l’effort et non la coordination du mouvement. C’est le rameur le plus populaire car il convient à tous les gabarits et à toutes les tailles.
Composé de deux rames, le rameur scandinave a la particularité d’être à tirage vertical. Le mouvement est totalement guidé et donc assez facile d’utilisation. Si vous avez des difficultés de coordination ou que vous êtes en phase de rééducation, c’est le modèle parfait pour se remettre en forme sans stress. Le tirage vertical du rameur scandinave permet également une plus grande sollicitation des muscles du dos et des épaules. En revanche, il ne conviendra pas forcément aux personnes de grande taille et aux sportifs les plus entrainés. Mieux vaut se tourner vers le modèle latin.
Contrairement au rameur scandinave qui est vertical, le rameur latin lui est horizontal. Il comporte également deux rames mais se distingue par un tirage croisé. C’est sans doute le rameur qui reproduit le plus fidèlement le mouvement de l’aviron. Si vous êtes débutant, la prise en main de ce rameur peut vous sembler quelque peu laborieuse à cause du tirage croisé. Cela dit, il est partiellement guidé et sollicite fortement le haut du corps. Mais il n’est pas très adapté pour les grands gabarits. L’avantage de ce type d’appareil est qu’il ne coûte pas très cher et est assez compact.
Pourquoi le rameur est considéré comme le meilleur appareil fitness ?
En se basant sur la condition cardiovasculaire, la condition musculaire, la technique de mouvement et l’entrainement, l’aviron a été classé comme l’activité la plus complète parmi 26 sports étudiés par des spécialistes. La polyvalence du rameur qui reprend les mouvements de l’aviron le classe donc au-dessus des autres ergomètres de son genre. C’est le seul appareil fitness qui propose un exercice complet à tous points de vue. La quasi-totalité des muscles du corps sont sollicités, le cœur en premier. Le rameur est recommandé pour travailler l’endurance et sculpter sa silhouette. Si vous souhaitez perdre efficacement de la graisse et gagner en muscle, c’est l’appareil qu’il vous faut.
Autre avantage et non des moindres, ramer ménage efficacement vos articulations, vos os et vos tendons contrairement à des sports tels que la course à pied par exemple. Cela est principalement dû à la position assise de l’exercice qui fait que le poids du corps n’agit pas sur les articulations. Le risque de se blesser en faisant de l’exercice avec un rameur d’appartement est minime. De plus, c’est un excellent moyen de travailler sa posture et de prévenir efficacement les douleurs de dos. Plus qu’un appareil fitness, c’est un allié pour la santé et l’entretien physique.
Les différents systèmes de résistance
Le rameur est un appareil basé sur les mouvements de flexion et d’extension. L’intensité des mouvements est définie par le système de résistance de l’appareil. On en distingue principalement quatre.
Les muscles sollicités lors de l’entrainement avec un rameur
Pratiquer le rameur équivaut à faire une séance de musculation modérée sur tout le corps. Sur le haut, on travaille essentiellement les biceps, les abdominaux, les épaules et les lombaires. Dans le bas du corps, le rameur sollicite principalement les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischios-jambiers. L’ensemble de ces muscles travaillant quasiment au même moment sollicite énormément le cœur qui lui aussi participe à un exercice aux multiples bienfaits. Peu importe la partie du corps que vous souhaitez tonifier, le rameur est l’appareil qui convient. Et ne vous inquiétez pas de développer trop de muscles. Le rameur permet plutôt d’affiner et de tonifier la silhouette.
Les bienfaits du rameur d’appartement sur le corps
Le rameur d’appartement est le meilleur ergomètre qui existe pour travailler l’ensemble du corps en un seul et même exercice. Voici quelques-uns de ses bienfaits sur la santé, le corps et l’esprit.
Pour qui est fait cet appareil de cardio-training ?
Le rameur est un appareil que l’on retrouve généralement dans les salles de sport mais son usage n’est pas seulement réservé aux professionnels. Il est adapté à toutes les personnes qui souhaitent faire du fitness. Vous pouvez faire le choix d’en disposer à la maison pour un usage quotidien. Quel que soit votre âge, votre sexe ou votre niveau sportif, vous pouvez aisément vous servir d’un rameur d’appartement. C’est vous qui décidez du temps et de l’intensité de l’exercice. Si vous êtes en surcharge pondérale, il n’y a pas meilleur équipement pour démarrer en douceur. En revanche si vous êtes enceinte, ou que vous souffrez déjà du dos ou de douleurs articulaires, il est préférable de demander l’avis de votre médecin.
Comment bien choisir son rameur ? Les critères de sélection
C’est décidé. Le rameur d’appartement sera votre nouvel allié santé et bien-être. C’est une bonne décision. Pour vous aider à choisir, voici quelques critères à prendre en compte pour faire le choix du meilleur modèle selon vos besoins.
Les marques de rameurs d’appartement les plus populaires
Avec les très nombreux modèles de rameurs disponibles sur le marché, vous avez peut-être du mal à choisir. Nous avons sélectionné pour vous les marques qui font l’unanimité auprès des utilisateurs, du sportif débutant aux personnes recherchant les performances.
Les avantages et inconvénients du rameur
Le rameur est un équipement sportif complet. Une fois que vous l’avez installé, vous êtes libres de définir votre routine sportive. L’exercice physique effectué avec le rameur permet de travailler simultanément la quasi-totalité des muscles du corps ainsi que le système cardio-vasculaire. On n’a donc pas besoin de coupler son utilisation à un autre sport pour maintenir un bonne condition physique.
Il convient aisément aux personnes qui souhaitent reprendre progressivement une activité sportive. De plus, ramer ménage les articulations, les os et les tendons contrairement à de nombreuses autres activités sportives. En revanche, utiliser un rameur n’est pas très évident au début. Il faut prendre le temps de comprendre la pratique et de maîtriser le mouvement.
D’un autre côté le rameur est un appareil assez imposant de par sa taille. Il nécessite donc de l’espace. Même si certaines versions sont pliables, on a toujours besoin d’espace pour effectuer correctement les mouvements. Il n’en demeure pas moins que le rameur est l’appareil de fitness le plus populaire au regard de ses nombreux avantages sur la santé et le bien-être.