Les accessoires indispensables pour pratiquer le Crossfit
Le Crossfit est une pratique sportive qui signifie « entraînement croisé » en anglais. C’est un assemblage de méthodes empruntées à des sports divers, l’haltérophilie et la gymnastique notamment. À travers un entraînement quotidien (ce qu’on appelle les WOD, alias Working of the day), il vise à améliorer les capacités physiques aussi nombreuses que l’endurance, la vitesse, la puissance, la souplesse ou encore l’agilité. Le Crossfit est donc un sport rigoureux et complet qui vient des Etats-Unis. Il permet de pouvoir améliorer son corps pour affronter toutes les difficultés du quotidien, et a prouvé sa valeur en ayant été validé par de nombreux médecins et scientifiques. Afin de pratiquer ce sport dans les meilleures conditions, il est essentiel de s’équiper avec des accessoires indispensables à tout sportif qui se respecte, permettant également une utilisation confortable et sécuritaire des équipements Crossfit que l’ont peut retrouver dans sa Box ou à la maison.
Focus sur les accessoires Crossfit indispensables pour tous vos WOD
1- Un legging ou une combinaison pour les femmes
Il s’agit de la tenue de base pour la pratique du Crossfit par des femmes. Une combinaison ou un legging vont parfaitement épouser les formes du corps sans jamais entraver sa souplesse. Les mouvements, aussi divers qu’ils soient, pourront donc tous être effectués sans la moindre sensation de gêne, qu’un vêtement plus rigide entraînerait. C’est surtout au niveau des jambes que le legging ou la combinaison pourront apporter du confort pendant l’effort. Le legging peut s’accompagner d’un t-shirt ou d’une brassière de sport par exemple, alors qu’une combinaison a l’avantage de se suffire à elle-même en recouvrant la totalité du corps, hormis les bras. Bref, les leggings et combinaisons de sport sont primordiaux pour une pratique sportive intense et sans limite.
Les avantages
- C’est confortable
- Les mouvements ne sont pas bridés
- La transpiration est bien évacuée
- Vos muscles ne refroidissent pas
- Il s’adapte à votre style
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2- Un Short et un T-shit technique pour les hommes
Pour les hommes (comme pour les femmes), le plus important est de choisir une tenue qui soit à la fois confortable et souple, afin de pouvoir laisser au corps une grande liberté de mouvement. En ce sens, l’association d’un short et d’un t-shirt technique est vivement recommandée par les professionnels. En plus de permettre les mouvements les plus vifs et les plus amples, le t-shirt technique offre bien souvent l’avantage de réguler votre transpiration. Les fibres synthétiques qui la composent ont été spécialement conçues pour que le crossfiteur ne soit pas être gêné par sa propre sueur, qui a tendance à alourdir ses vêtements. Le short, quant à lui, ne devra pas être trop large mais tout de même permettre une bonne aisance des mouvement au niveau de l’entre-cuisse.
Les avantages
- Offre une excellente amplitude de mouvement
- Evacue rapidement la transpiration
- Permet une récupération plus rapide pour les vêtements de compression
- Ils n’irritent pas la peau
- C’est fashion
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Un sweat Crossfit pour les plus frileux
Même si l’effort apportera sûrement beaucoup de chaleur à votre corps, certains sportifs préfèrent toutefois s’entrainer avec un sweat. Chacun est libre de s’équiper en fonction de son propre corps ou de son ressentit et, même si la plupart des sportifs se déshabillent dès de début de leur session, certains sont plus frileux et se sentiront mieux avec un sweat sur les épaules. Si celui-ci est suffisamment léger et constitué d’une matière pas trop étouffante, la liberté des mouvements devrait rester fluide et sans entrave. Par ailleurs, un sweat peut permettre de ne pas attraper froid une fois le WOD terminé, quand la transpiration du corps se rafraîchit d’un seul coup.
Les avantages
- Idéal pour les mouvements statiques
- Garde les muscles au chaud
- Il est confortable
- Il évite d’attraper froid
- Il s’accorde avec votre style
- Il ne coûte pas très cher
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Les chaussures dédiées au Crossfit
C’est sans doute l’accessoire le plus important à posséder pour toute personne qui pratique le Crossfit, débutant ou confirmé. La chaussure de Crossfit diffère des chaussures des autres sports, en cela qu’elle doit être avant tout polyvalente. En effet, pour un sport classique comme la course ou le football par exemple, les gestes du pied sont extrêmement répétitifs et peu variés. Les chaussures doivent donc remplir un faible nombre de fonctions. En revanche, dans le Crossfit, elles doivent être à la fois souples et solides, légères pour la course et lourdes pour les exercices de poids. Elles sont donc généralement conçues avec des technologies de pointe pour pouvoir répondre à ces multiples exigences.
Les avantages
- Un excellent maintien du pied
- Une TOE box étudiée pour que les orteils aient le juste espace
- Une flexibilité sécuritaire
- Un poids adapté à votre confort
- Une grande solidité
- Un DROP (différence de hauteur entre talon et orteils) adapté à votre flexibilité
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5- Les chaussures d’haltérophilie
Si une seule paire de chaussures de Crossfit polyvalentes peut suffire pour un débutant, il est néanmoins conseillé d’acquérir une paire de chaussures spécifique pour l’haltérophilie, en particulier pour ceux qui souhaitent passer un cap dans ce type d’exercices. Une certaine lourdeur et, surtout, une grande stabilité au niveau des appuis est indispensable pour pouvoir augmenter le poids lors des sessions d’haltérophilie. Et plus vos exigences dans les Wods augmenteront, moins les chaussures de Crossfit, principalement souples et légères, suffiront. Vous ne pourrez donc pas faire l’impasse sur une paire de chaussure d’haltérophilie complémentaire, qui vous maintiendra le pied au sol et vous apportera la stabilité nécessaire au cours de vos entraînements.
Les avantages
- Favorise la bonne posture pour les débutants
- Idéale pour les soulevés de terre
- Vous évite les blessures dorsales
- Permet de compenser un Quadriceps plus faible que l’autre pendant les Squats en position étroite
- Favorise l’équilibre lors du soulevé de charges lourdes
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6- Les genouillères
Au vu de l’utilisation intensive des genoux lors de certains exercices, notamment ceux d’haltérophilie et de squats, des genouillères peuvent s’avérer être un accessoire très précieux. En plus de maintenir le genou droit et stable pour éviter de se blesser, la genouillère le gardera au chaud pour permettre d’améliorer son échauffement. Celui-ci sera en effet beaucoup plus efficace sur une partie du corps gardée au chaud. La compression sur et autour du genou accélèrera ainsi le flux sanguin de l’articulation, ce qui autorisera des flexions beaucoup plus énergiques. Par ailleurs, la flexibilité et la finesse des genouillères les plus modernes (quelques millimètres seulement) permettent de préserver la souplesse des mouvements.
Les avantages
- Protège les articulations avec des charges lourdes
- Evite les blessures en cas de répétition de charge jusqu’à épuisement
- Améliore les performances grâce à la compression
- Permet de récupérer plus facilement d’une blessure au genou
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7- Les protège-poignets
Tout comme les genouillères, les protège-poignets (aussi appelés poignets de force) jouent un rôle très important au cours de l’échauffement. La compression qu’ils exercent autour du poignet dynamisent le flux du sang et rendent donc l’échauffement beaucoup plus rapide et efficace. De plus, en maintenant le poignet assez fortement, les protège-poignets protègent le poignet contre d’éventuels faux mouvements et autres chocs qui pourraient le blesser. Les modèles de protège-poignets les plus récents sont aussi des modèles d’ergonomie : sous la forme de bandes velcro, ils s’enfilent et s’enlèvent d’un seul mouvement. Cela permet de pouvoir rapidement passer, par exemple, d’un exercice d’haltérophilie, où le poignet est grandement sollicité, à un exercice de cardio où il sera ménagé.
Les avantages
- Protège l’articulation des blessures
- Apporte un soutien psychologique non négligeable
- Garde l’articulation au chaud après l’échauffement
- Augmente la réussite des exercices d’haltérophilie
- Ne coûte pas cher
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8- Les gants de musculation
Les mains sont également mises à rude épreuve dans le Crossfit, principalement lorsqu’il faut soulever des haltères ou se hisser sur une barre de tractions. Avec la répétition des efforts et des mouvements lors des Wods, il arrive fréquemment que des mains nues se blessent ou s’irritent, particulièrement à cause de l’apparition d’ampoules. Avec des gants en guise de protection, vous n’aurez plus ce type de problèmes. Néanmoins, il faut veiller à se procurer des gants adaptés à la pratique du Crossfit, et surtout de bonne qualité. De cette manière, la respiration de la main sera régulée et vos doigts ne risquent pas de glisser à l’intérieur, comme cela peut parfois arriver.
Les avantages
- Protège vos mains des ampoules et évite la corne
- Favorise une bonne prise en main de la barre
- Protège l’articulation du poignet
- Permet de ne pas sentir la barre glisser
- Evite le contact direct avec la sueur des autres sportifs
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9- Les maniques
Les maniques peuvent soit remplacer les gants, soit être utilisée en tant qu’accessoire complémentaire. Si les deux peuvent être équipés au cours des mêmes types d’exercices, certains adeptes du Crossfit aiment disposer des deux pour pouvoir changer. En effet, là où les gants seront plus pratiques lors de tractions par exemples, les maniques, en étant plus rigides et plus solides, mais en permettant de libérer certains doigts, offrent de biens meilleures sensations avec une barre d’haltères. Généralement conçus en néoprène ou en cuir, elles disposent de propriétés antidérapantes et sont beaucoup plus résistantes qu’une paie de gants classique. Il est donc largement possible d’associer gants et maniques lors d’un Wod, et c’est même fortement conseillé…
Les avantages
- Protège efficacement la paume des mains
- Permet d’enchainer de nombreuses répétitions sans se blesser
- Favorise la préhension des barres et anneaux
- Rapide à mettre et à enlever entre chaque exercice selon le circuit training a effectuer
- Budget nécessaire très faible
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10- La corde à sauter « vitesse »
La corde à sauter est un accessoire essentiel dans la pratique Crossfit, à la fois pour l’échauffement, mais aussi pour certains exercices de cardio. Il est très important de posséder sa propre corde à sauter, puisqu’elle n’est réellement efficace que si elle est adaptée à la taille et à la morphologie de la personne qui l’utilise. Plus votre niveau est élevé, plus il est recommandé d’investir dans une corde à sauter en acier. Cette dernière vous permettra d’augmenter votre rythme et votre vitesse, tout en évitant le risque que la corde ne s’emmêle. De plus, à la fois bon marché et ne prenant que peu de place, il est très facile de l’emporter partout avec soi et de se faire une petite séance de cardio training dès que l’envie vous prend…
Les avantages
- Renforce les capacités cardio-vasculaires
- Améliore la tonicité et l’explosivité
- Brule énormément de calories
- Permet de réduire la cellulite
- Améliore nettement la posture
- Ne coûte pas cher du tout
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11- La ceinture de force
La ceinture de force est destinée à améliorer les capacités de gainage. Il s’agit d’une bande de cuir ou de néoprène qui doit être attachée de façon très serrée autour de la ceinture abdominale. Grâce à elle, et si elle est correctement utilisée, il est possible de décupler ses performances, principalement lorsqu’il faut soulever des charges très importantes. Attention cependant à choisir une ceinture de protection des lombaires qui corresponde à sa morphologie, puisqu’elle ne servira à rien si elle est trop grande. De plus, il convient de l’utiliser avec parcimonie, uniquement lors d’exercices très précis, afin de ne pas nuire à la circulation ou à la respiration.
Les avantages
- Protège efficacement la colonne lombaire
- Permet de limiter naturellement l’amplitude du mouvement lors des Squats
- Réduit la fatigue des muscles sacro-lombaires
- Permet de se concentrer sur la bonne exécution des mouvements grâce à son effet psychologique
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12- La magnésie liquide
La magnésie liquide peut s’utiliser en remplacement ou en complément des gants ou des maniques. Contrairement à ceux-ci, elle ne protège néanmoins pas les mains contre les coupures et les irritations liées au frottement. Mais elle empêchera la transpiration d’altérer votre grip et vous donnera de bien meilleures sensations. La magnésie liquide est davantage conseillée que la magnésie en poudre puisqu’elle est moins salissante, et, sur le long terme, sera donc moins nocive à vos équipements. Elle est aussi plus économe que la magnésie en poudre, puisqu’une seule prise suffira généralement à l’intégralité votre séance.
Les avantages
- Grip amélioré par rapport à la magnésie en poudre
- L’effet Grip dure plus longtemps que celui de la poudre
- Idéale en milieu clos car pas de volatilité
- C’est assez économique
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13- Le rouleau de massage
Un rouleau de massage (aussi appelé foamroller) est un rouleau qui, le plus souvent, est fabriqué en plastique et orné de petits picots rigides. En appuyant certaines parties du corps dessus (notamment le dos), il permet donc de se masser tout seul, sans avoir besoin de l’aide d’un partenaire. On peut appuyer plus ou moins fort afin de dénouer des nœuds musculaires douloureux, ou simplement pour relaxer l’épiderme après une session intense. Le rouleau de massage permet aussi de s’étirer et de travailler sa souplesse. C’est donc l’accessoire idéal pour favoriser la récupération musculaire et éviter les courbatures le lendemain.
Les avantages
- Augmente la mobilité articulaire
- Facilite l’efficacité neuro-musculaire
- Permet de regagner la souplesse perdue pendant vos WODs
- Permet de récupérer plus vite en drainant les muscles
- Facile à transporter dans votre sac de sport
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14- Les cahier de suivi d’entrainement
Cet accessoire est indispensable pour tous ceux qui souhaitent mesurer les progrès accomplis depuis leurs débuts dans la pratique du Crossfit. S’il est également possible de télécharger une application spécialisée pour mobile afin de mesurer ses performances, le cahier de suivi est néanmoins plus concret. On peut tout simplement tourner les pages et de s’apercevoir de l’évolution de ses performances. Et il est plus facile de se remobiliser pour atteindre ses objectifs lorsque l’on peut observer d’un coup d’œil ses progrès et l’étendue du travail accompli. Le cahier de suivi des WODs sera à la fois votre référent et votre principal compagnon.
Les avantages
- Permet d’établir un programme sportif à suivre
- Permet de suivre sa progression au fil du temps
- Permet de prendre des notes sur son ressentit après chaque WOD
- Permet de varier les séances d’entrainement facilement
