Comment faire travailler ses muscles fessiers avec un vélo elliptique?

Comment faire travailler ses muscles fessiers avec un vélo elliptique?2019-07-25T10:46:02+00:00

Que l’on cherche à perdre du poids ou à se tonifier, le vélo elliptique est un appareil très complet pour faire du sport et garder la forme, et si l’entraînement sur vélo est bien adapté, vous pouvez transformer votre corps avec cette seule machine. Découvrez nos quelques conseils pour effectuer un bon travail musculaire et d’endurance tout en préservant vos articulations.

Faire travailler ses muscles fessiers grâce aux exercices d’endurance

Le vélo elliptique vous permet de brûler entre 270 et 400 calories par heure de travail. Ainsi, si votre but est de travailler vos muscles fessiers pour qu’ils soient plus visibles, vous devez être visuellement « sec », c’est-à-dire sans graisse superficielle. Pour perdre de la graisse au niveau des fessiers, le vélo elliptique est une machine idéale puisqu’elle permet de faire travailler votre coeur et brûler des calories. Donc, pour faire travailler ses muscles fessiers avec un vélo elliptique, vous pouvez d’abord faire des séances assez longues à faible résistance.

Si vous reprenez le sport, commencez par environ 30 minutes, si vous êtes déjà sportifs, vous pouvez commencer par un temps plus long, et plus votre niveau s’améliore, plus vous pourrez augmenter le temps passé sur la machine. Si vous êtes débutants, n’essayez pas d’aller trop vite et faites de courtes pauses si vous en sentez le besoin. Répétez cet exercice 2 à 3 fois par semaine, et si vous vous lassez du vélo, vous pouvez éventuellement coupler cet exercice avec d’autres sport faisant travailler les fessiers, le vélo de route ou la course à pied par exemple.

Faire travailler ses muscles fessiers grâce aux exercices de force

Pour que vos muscles soient plus visibles, il faut également réaliser des séances de force, qui permettront de développer vos muscles, non seulement en force mais aussi en volume. Ainsi, avec votre vélo elliptique, vous devez vous servir de la résistance : mettez-là à un niveau élevé pour que lorsque vous pédalez, vous peiniez, sans pour autant que l’exercice soit impossible à réaliser.

Vous devriez sentir dans vos muscles fessiers et jambiers une légère sensation de brûlure, signe que le muscle travaille. Faites de courtes session d’efforts alterné avec des sessions de repos, 30 secondes d’effort suivi d’une minute de repos par exemple, répété 10 à 12 fois et ce 2 à 3 fois par semaine. Lorsque cela vous paraît trop facile, augmentez le temps d’effort ou diminuez le temps de repos, 30 secondes d’effort suivi de 30 secondes de repos.

Aussi, pour bien cibler les fessiers, vous pouvez faire ce qui vient d’être présenté, mais… à l’envers ! C’est-à-dire en rétro-pédalage. En effet, le vélo elliptique a cet avantage de pouvoir être utilisé aussi bien dans le sens normal de pédalage que dans le sens inverse, et ce sens là est connu pour être particulièrement efficace pour travailler les muscles fessiers, puisqu’il la marche arrière demande à votre corps d’être stabilisé et demande donc plus d’efforts à vos muscles.

Ce qu’il faut retenir

En conclusion, pour construire du muscle, il est indispensable de jouer sur les niveaux de difficulté de votre appareil, vous devriez sentir votre muscle brûler, mais pour que le muscle soit visible, il faut qu’il ne soit pas recouvert de graisse. Toutefois, n’oubliez pas de vous échauffer pour éviter toutes blessures qui auraient pues être évitées, et aussi et surtout donnez du temps à votre corps pour se reposer.

Le repos fait partie intégrante de la construction musculaire, car c’est lorsque le muscle ne travaille pas qu’il se répare, grossit et/ou se tonifie. Enfin, n’oubliez pas que toute transformation physique, quelle qu’elle soit, passe aussi et surtout par l’alimentation, ainsi, si vous cherchez à gagner du muscle, apportez une attention spécifique à la quantité de protéine, qui doit être suffisante, présente dans votre assiette.

Les 3 modèles à découvrir absolument

Meilleur rapport qualité/prix
Proform 450 LE V?lo elliptique pliable, compatible Bluetooth Appli iFit Cardio (abonnement en option)
Notre coup de coeur
Sportstech Vélo elliptique d'Appartement CX640 Compatible Application Smartphone, Roue d'inertie 24 KG, 26 programmes d'entraînement, Fonction HRC, Porte-Tablette, Appareil Fitness
La qualité à petit prix
Klarfit Orbifit Basic • Crosstrainer • Hometrainer • Vélo ellipitique • Ordinateur d'entraînement • Guidon réglable en Hauteur • Cadre en Acier • Pédales antidérapantes • Max 100kg • Noir
Modèle
Proform
450 LE
SportsTech
CX640
Klarfit
Orbifit Basic
Roue d'inertie
Arrière
Avant
Avant
Effective inertia
6kg
24kg
5kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
18 + Programme perte de poids sur 8 semaines
26 + 5 programmes cardio
Niveaux de résistance
16
16
8
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
64kg
73,5kg
21kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
399,00 EUR
659,00 EUR
129,99 EUR
Promo
-43%
Meilleur rapport qualité/prix
Proform 450 LE V?lo elliptique pliable, compatible Bluetooth Appli iFit Cardio (abonnement en option)
Modèle
Proform
450 LE
Roue d'inertie
Arrière
Effective inertia
6kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
18 + Programme perte de poids sur 8 semaines
Niveaux de résistance
16
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
64kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
399,00 EUR
Promo
-43%
Notre coup de coeur
Sportstech Vélo elliptique d'Appartement CX640 Compatible Application Smartphone, Roue d'inertie 24 KG, 26 programmes d'entraînement, Fonction HRC, Porte-Tablette, Appareil Fitness
Modèle
SportsTech
CX640
Roue d'inertie
Avant
Effective inertia
24kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
26 + 5 programmes cardio
Niveaux de résistance
16
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
73,5kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
659,00 EUR
Promo
La qualité à petit prix
Klarfit Orbifit Basic • Crosstrainer • Hometrainer • Vélo ellipitique • Ordinateur d'entraînement • Guidon réglable en Hauteur • Cadre en Acier • Pédales antidérapantes • Max 100kg • Noir
Modèle
Klarfit
Orbifit Basic
Roue d'inertie
Avant
Effective inertia
5kg
Ordinateur de bord
Programmes d'entrainement
Niveaux de résistance
8
Bluetooth
Cardio fréquencemètre
Pliable
Silencieux
Poids de l'appareil
21kg
Note et avis (cliquer pour voir le détail)
Meilleur prix
129,99 EUR
Promo