Le Yoga est une pratique idéale pour entretenir son corps quand on arrive à la cinquantaine. De nombreuses postures de yoga peuvent vous aider à apaiser les douleurs que vous ressentez au quotidien, quelle que soit sa nature. Par ailleurs, mis à part le fait que la pratique du yoga permet d’évacuer le stress, cela vous aide également à garder votre souplesse. Découvrez tout de suite les postures incontournables pour les personnes âgées.
La posture du guerrier
Cette posture est idéale dans le but de sculpter les muscles abdominaux, des cuisses et des fesses, mais également pour améliorer la posture. Pour ce faire, il faut vous lever et faire un grand pas en arrière avec une jambe. Ensuite, pointez votre pied devant vous et tournez votre pied arrière de façon à ce qu’il forme un angle de 45° avec le reste du corps. Et pour rendre cette posture plus facile, vous pouvez garder vos mains sur vos hanches en fixant un point devant vous.
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La posture de l’arbre
La posture de l’arbre est conseillée aux seniors pour travailler l’équilibre et ainsi à prévenir les chutes. Tout d’abord, en position debout, avec les deux jambes bien serrées, glissez le pied-droit le long de votre jambe gauche. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez les mains. Gardez l’équilibre, le temps de quelques profondes inspirations, puis recommencez avec l’autre jambe. Lorsque vous serez habitué à cette posture de yoga, vous pouvez faire glisser le pied plus haut le long de votre jambe même jusqu’au genou.
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La posture du chien renversé
Continuez l’exercice avec la posture du chien renversé. Cette posture de yoga permet d’étirer les muscles ischio-jambiers et le dos. Pour le réaliser, installez-vous quatre pattes, puis étirez vos mains pour redresser vos bras et sur vos jambes. Ensuite, levez vos fesses vers le plafond. Rentrez ensuite doucement la tête entre vos bras, de façon à la rapprocher de vos genoux. Vous pouvez également poser les mains sur un petit banc ou les surélever légèrement si vous êtes un novice.
La posture de la torsion assise
La pratique de la torsion assise soulage les douleurs au dos, améliore la posture et permet d’évacuer le stress. Pour ce faire, asseyez-vous en tailleur sur votre tapis et levez votre jambe gauche et faites-la passer par-dessus votre jambe droite, de façon à placer votre pied gauche le long de votre mollet droit. En inspirant profondément dans cette position, enfoncez votre main gauche dans le sol tout en gardant le dos droit et les épaules ouvertes.
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La posture du pont
Dans le but d’améliorer la digestion qui s’avère être difficile chez les femmes après 50 ans, cette position est vivement recommandée. Elle permet également de renforcer le bas du dos et soulage les hanches raides. Premièrement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol sur le même alignement que vos hanches. Gardez vos bras le long de votre corps. Ensuite, en inspirant, poussez le sol avec vos mains puis expirez et en contractant les abdos, inclinez votre bassin de façon à décoller votre colonne vertébrale du sol. Gardez cette position pendant 30 secondes puis redescendez lentement.
