Le Pilates peut être considéré comme étant de la gymnastique douce. Par contre, la plupart des exercices qu’il propose sollicitent les muscles. Si vous voulez alors renforcer votre dos sans pour autant pratiquer la musculation, voici 5 exercices que vous pouvez faire chez vous.
Comment se muscler le dos en pratiquant le Pilates ?
Avec la méthode Pilates, vous pouvez tout à fait muscler votre dos sans faire d’autres exercices. Par contre, il est très primordial d’être toujours régulier. Aussi, pensez à bien vous échauffer, à réaliser correctement les mouvements et à consacrer au minium 15 minutes de votre temps pour chaque entraînement.
Les 5 exercices de Pilates pour renforcer les muscles de votre dos
Parmi les nombreuses postures de Pilates, 5 en particulier sollicitent grandement les muscles du dos. Et pour les réaliser dans les meilleures conditions, suivez bien ces consignes.
A lire : 5 asanas de yoga qui aident à réduire efficacement la graisse abdominale.
Spine Stretch
Le spine stretch est une posture de Pilates qui vise à renforcer le dos ainsi qu’une bonne partie du bassin. Pour le faire, vous devriez adopter une position assise. Par la suite, écartez légèrement vos jambes. Levez vos bras vers le haut, prenez une bonne inspiration et descendez progressivement votre buste vers le sol, jusqu’à ce que votre tête touche vos genoux. Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de répéter ce mouvement 5 à 8 fois.
Swimming
En plus de muscler le dos, le Swimming est également une posture de Pilates qui peut vous permettre de renforcer vos fessiers. Pour l’exécuter, il faut vous mettre à plat ventre. Après cette étape, relevez votre buste et vos jambes et faites des battements. Au bout de 5 à 10 battements, pensez à faire au moins 3 séries d’exercices pour un meilleur résultat.
A lire : 10 exercices de pilates à faire à la maison pour affiner votre corps
Shoulder bridge
Le shoulder bridge fait partie des exercices de Pilates les plus faciles. Pour le faire, il faut s’allonger sur le dos et bien tendre les bras. Par la suite, il vous suffit de relever le bassin et d’alterner le mouvement 5 à 10 fois.
A lire : Renforcez le haut du corps et vos abdominaux avec cet entraînement de 30 minutes inspiré du Pilates
Roll up
Le roll up est un exercice de Pilates qui sollicite plusieurs muscles du corps. En dehors de muscler le dos, il permet également de renforcer vos abdos et principalement les muscles du grand droit. Pour le faire, il faut exécuter trois mouvements. Comme position de départ, il faut vous allonger et tendre vos bras. Juste après, vous devriez relever votre buste et tendre le plus possible vos bras vers l’avant.
Rolling like a ball
Le rolling like a ball est un exercice à la fois simple et compliqué. Pour le faire, il faut vous asseoir et plier vos genoux tout en les enroulant avec vos bras. Laissez ensuite votre corps rouler vers l’arrière et relever votre hanche vers le ciel.
