Vous avez un ballon Swiss Ball qui traine chez vous, mais que vous n’utilisez plus ? Il est peut-être temps de le ressortir, car cela peut vous servir à avoir le ventre plat et les abdos de vos rêves. A la base, le Swiss Ball a été utilisé pour aider des patients à la rééducation suite à des douleurs dorsales ou des troubles orthopédiques et neurologiques. Parallèlement, il est désormais utilisé partout dans le monde dans le domaine du fitness. Il a fini par gagner en popularité grâce aux coachs sportifs qui les utilisaient pour le renforcement musculaire. Le Swiss Ball est également un outil que les mamans connaissent bien, car on l’utilise également pour la préparation à l’accouchement.
Aujourd’hui, nous allons l’utiliser pour sculpter les abdos. Voici donc 4 exercices à faire deux fois chacun pour bien utiliser votre Swiss Ball et affiner votre ventre en même temps.
La planche statique
Cet exercice consiste à poser les coudes sur le Swiss Ball. Les jambes écartées, assurez-vous de bien maintenir votre dos droit et de contracter les abdos. Restez sur cette position pendant environ une minute. Cela va aider à marquer vos abdos et à aplatir encore plus votre ventre. Aussi, l’inspiration se fera par le nez et l’expiration par bouche.
Le Crunch Doux
Pour enchaîner sur le léger marquage des abdos, allongez-vous sur le Swiss Ball pour effectuer le Crunch d’une manière plus douce, mais efficace. Écartez les jambes, car il est important de garder l’équilibre et stabiliser le ballon. Par la suite, mettez les mains derrière la nuque pour soutenir la tête. Maintenant, descendez progressivement le dos en gardant une respiration profonde et remontez de 10 cm, cela suffit amplement. Ce mouvement est à répéter doucement en une minute.
La planche qui danse
La position de base de cet exercice est de s’appuyer sur le Swiss Ball avec les avant-bras en se mettant dans la position de la planche. Les jambes bien écartées, tâchez de bien gainer les abdos au maximum. Maintenant, levez un pied et restez ainsi pendant 2 secondes avant de le relâcher et de le reposer. Changez de pied et répétez le processus pendant une minute. Comptez bien sur vos abdos et non vos épaules pour soutenir le pied levé afin d’affiner la taille et de tonifier le grand droit, les obliques et la transverse.
Le relais du ballon
Ce dernier exercice permet également d’affiner le ventre, mais aussi de sculpter les abdos et l’intérieur des cuisses. Il consiste à se mettre sur le dos en serrant le Swiss Ball entre les jambes au niveau des mollets et des chevilles. Les bras tendus au-dessus de la tête et en expirant bien profondément, faites doucement monter les jambes vers le haut en relevant le torse avec les bras toujours au-dessus de la tête. Revenez enfin à la position initiale et répétez pendant une minute.
