Le Pilates peut grandement aider à tonifier et à modifier l’aspect des bras. En effet, avec la méthode Pilates, il est possible de muscler ses bras tout en gagnant d’autres avantages. Le Pilates solidifie la stabilité du dos avec une prise de masse des muscles de l’abdomen. Découvrez-en plus à travers ce guide.
Ce qu’il faut savoir à propos des Pilates
Le Pilates est une méthode gymnastique douce. Dans ce genre d’exercice, les muscles profonds sont très demandés. En effet, les exercices les plus utilisés sont l’étirement et le gainage des bras. Le résultat est époustouflant. Effectivement, le Pilates permet d’avoir des bras plus forts et tonifiés. Cependant, il faut bien effectuer les mouvements. De ce fait, les coaches proposent de faire en moyenne des séances de 15 minutes deux fois par semaine au minimum. Comment renforcer ses bras rapidement avec les exercices de Pilates ?
L’exercice de la planche
Pour ce premier exercice, il faut tout d’abord se mettre à quatre pattes. Positionnez vos mains sous vos épaules avec les genoux en parallèle avec les hanches. Serrez la partie en bas de votre colonne. Cette partie comprend les fessiers, les abdominaux ainsi que le nombril. Attention, le cou doit être tendu avec les épaules le plus loin des oreilles. Après, essayer d’élever votre nuque en regardant en bas tout en inclinant vos talons vers l’arrière. Pour les mouvements, essayer de voler en remuant les bras. Cet exercice touche la partie des épaules jusqu’au bras.
L’exercice du push up
Le push up se fait à quatre pattes avec les genoux en parallèle par les hanches et les mains en espace sur les épaules. Avec le push-up, il faut essayer de faire des exercices qui permettent de mettre en valeur les triceps et les abdominaux. En plus, c’est un bon moyen pour activer le travail dorsal.
L’exercice des « arm circle »
Comme son nom l’indique, cet exercice a pour but de former des cercles par le biais des bras. Il peut se faire assis sur le sol ou debout. Il suffit d’élever ses bras en prenant la forme d’un T. Assurez-vous de toujours solidifier vos bras durant l’opération. Avec cet exercice, les épaules et le haut du dos sont très sollicités. Si vous voulez passer au niveau supérieur, il est possible d’ajouter des poids de 1 ou 2 kg sur chaque bras.
L’exercice du biceps curl
Le biceps curl consiste à former des courbes au niveau des biceps. Pour ce faire, il faut se mettre debout en étirant les bras le long du corps. N’oubliez pas de bien tordre les poings. Cet exercice renforce les biceps et les muscles du dos.
L’exercice du triceps curl
Cet exercice se fait debout. Un fléchissement des genoux est nécessaire. Par ailleurs, les bras doivent être levés au-dessus de la tête. Ils doivent être en parallèle aux oreilles. Ensuite, les paumes doivent être en parallèle aussi l’une par rapport à l’autre. L’exercice du triceps curl renforce les triceps. Cependant, c’est également un bon moyen pour rehausser le muscle fessier et les cuisses. En effet, la position statique est un très bon exercice pour ces deux zones. L’utilisation d’un poids de 1 kg ou d’une bouteille d’eau est utile pour ceux qui veulent passer à la vitesse supérieure.
