Pour faire travailler les muscles du fessier, les exercices de Pilates seront vos alliés. En effet, si vous cherchez à avoir un fessier bien musclé, bombé en béton, le Pilates est la meilleure solution pour obtenir cet effet rapidement. Toutefois, le Pilates est très varié. Il est donc important de connaître les exercices adaptés selon les résultats escomptés. Faire des squats à longueur de journée pourrait être très ennuyeux. De plus, pour un résultat optimal, il est primordial de varier les exercices afin de solliciter le maximum de muscles. Voici donc une sélection de trois exercices de Pilates qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif sans trop déranger votre routine quotidienne.
Le Pilates en quelques lignes
Avant de commencer, il faut comprendre la pratique du Pilates. Le Pilates est une activité similaire au yoga. Il est même lié au genre d’activité qu’est le Yoga. Cette pratique consiste à effectuer plusieurs exercices dans le but de perfectionner la silhouette. Par ailleurs, le Pilates est devenu très populaire grâce à ces nombreux bénéfices et son respect du corps. En outre, cette discipline à pratiquer en général avec la gym, la danse ou le fitness. Il requiert donc de la régularité pour garantir les résultats. Découvrez tout de suite comment muscler les fessiers avec ces 3 exercices de Pilates.
Le pont fessier en gainage
Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire relaxant et plus profond. Il commence en étant allongé sur le dos avec les jambes levées, mais les pieds toujours sur le sol et les bras alignés le long du corps. De là, commencez à lever votre bassin suivi par le dos pour enfin former un pont. Les omoplates doivent toujours rester au sol et les fesses contractées. Restez sur cette position pendant au moins 20 secondes et redescendez doucement. Prenez le temps de respirer, puis refaites l’exercice jusqu’à 5 fois en enchaînant toujours plus rapidement sans toucher le sol.
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La position d’équilibre
La position d’équilibre permet de travailler les abdominaux, le dos et les muscles du fessier. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes au sol, équilibrez bien la position de vos mains, de vos bras et de vos genoux pour la position. Commencez à lever un bras et la jambe contraire à celle-ci simultanément. Assurez-vous qu’ils soient bien alignés avec le dos et maintenez cette posture pendant 30 secondes avant de changer de membres.
La jambe à 90°
Cet exercice est incontournable pour avoir les fameuses fesses en bétons. Toujours au sol à quatre pattes, essayez de maintenir les mains et les genoux bien alignés avec les épaules et le bassin. Commencez par la jambe droite comme tout bon exercice et pliez-la en gardant le talon vers le plafond et contractez votre fesse quand la jambe est entièrement pliée puis redescendez sans toucher le sol. Ce mouvement est à faire 20 fois pour chaque jambe. Pour que l’exercice soit bien efficace, vous devez toujours maintenir le dos droit et gainer vos abdos.
Avant de valider un choix sur fesses et béton, il faut aussi regarder les cas où le contexte change les priorités. Le complément Renforcer ses bras facilement c’est possible. Il suffit permet de recouper les critères importants et d’éviter de raisonner uniquement à partir d’un seul angle.
