Il existe de nombreuses raisons de vouloir développer les muscles de vos bras, notamment pour faciliter les tâches quotidiennes de levage ou pour augmenter la masse musculaire visible. Ce programme court fait travailler à la fois les biceps et les triceps pour obtenir d’excellents résultats. Cependant, faire d’interminables flexions de biceps ne vous y conduira pas. Cet entraînement varié de 20 minutes avec haltères le démontre.
Si vous vous entraînez à la maison, une paire d’haltères réglables de qualité est tout ce dont vous avez besoin. Ils prennent moins de place tout en vous permettant de vous muscler et sont également adaptables, de sorte que vous pouvez augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que votre force augmente.
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Si vous débutez en musculation, utilisez ces conseils pour trouver une charge stimulante. Si la charge est trop lourde, non seulement il sera difficile de la soulever, mais votre forme en souffrira également, ce qui peut entraîner des blessures.
Joe Wicks, également connu sous le nom de The Body Coach, a conçu une routine d’entraînement de 20 minutes qui vous aidera à travailler vos biceps et vos triceps. Avec quelques poids à vos côtés avant de commencer l’entraînement, vous pouvez être sûr d’avoir une séance de musculation efficace.
Quelle est donc cette séance de 20 minutes axées sur le travail des biceps et triceps ?
Il y a cinq mouvements à réaliser en deux séries de dix à quinze répétitions pour chacun, une série lourde et une série légère. Vous aurez besoin de deux paires d’haltères (une paire légère et une paire lourde), ou vous pouvez ajuster la charge de vos poids réglables entre les séries.
Bien que les Curls fassent partie de la routine, d’autres exercices axés sur les bras sont également proposés, comme les push-ups, les hammer curls, les extensions triceps au dessus de la tête et les cross-body curls. Si ces mouvements ne vous sont pas familiers, Wicks en fait la démonstration pendant cette courte séance.
Vous devez toujours vous concentrer sur votre forme pour garantir un entraînement efficace et éviter toute blessure, surtout lorsque vous travaillez avec des poids. Cependant, vous pouvez vous préparer à l’exercice de Wicks, connu pour être assez difficile, en pratiquant certains des meilleurs entraînements de biceps disponibles.
Adaptez les séances quotidiennes à votre convenance
Si vous intégrez cette routine dans votre programme d’entraînement, ou même si vous n’utilisez que certains des cinq mouvements régulièrement, vous deviendrez progressivement plus fort et commencerez à prendre du muscle. Mais vous devrez continuer à vous mettre au défi avec des exercices de plus en plus difficiles pour éviter de plafonner.
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Cela peut sembler complexe, mais l’objectif est de solliciter vos muscles à mesure que vous vous renforcez en augmentant le poids que vous soulevez. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions pour chaque exercice ou réduire le temps de repos entre les séries.
Ajouter des pullovers avec haltères à votre routine est un excellent moyen de faire travailler plusieurs muscles à la fois, ce qui permet de renforcer les bras et de développer le haut du corps.
